Uma das partes mais entediantes do corpo é magro e tonificar a barriga. Infelizmente, esta é também a área em que mais excesso de peso, onde perceptível e tende a acumular mais produtos de gordura de má nutrição e outros descuidos.
É possível para se livrar dele rola no abdômen sem sair de casa? A resposta é sim, desde que você propõe e que você está disposto a assumir um desafio constante.
A maneira mais eficaz para eliminar a gordura da barriga ou qualquer outra área do corpo é através da prática de exercícios. Neste sentido, a maioria das pessoas preferem assistir a ginásios, uma vez que as máquinas aumentar empregos e ajudar a alcançar os melhores resultados.
No entanto, aqueles que não têm tempo ou dinheiro para ir para um, pode deixar desculpas agora, porque existem formas eficazes para reduzir essa barriga sem ter que sair de casa.
Hoje vamos compartilhar os 5 exercícios mais recomendados para trabalhar a área abdominal, ao mesmo tempo, reduzindo o peso e revigorar a moldar a figura.
Abdominais deitados no chão
exercícios abdominais são os mais recomendados para reduzir a cintura, tonificar o estômago e se livrar da gordura localizada nesta área do corpo.
Não são maneiras diferentes de fazer, mas depois vamos compartilhar uma variedade que é muito fácil de praticar dentro de casa.
Como fazê-lo?
Sobre um tapete ou colchonete, mentir sobre suas costas, com as pernas dobradas e os pés terreno plano.
Agora, mãos atrás da cabeça, tronco sobe um pouco pela ação abdominal mantendo a coluna reta sem dobrar o pescoço para evitar lesões.
Faça 3 séries de 10 a 20 repetições.
Se você quiser aumentar a intensidade, faça o mesmo movimento, mas com as pernas ligeiramente fora do chão.
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ferro
ferro postura, ou também conhecido como prancha, é um exercício que está se tornando muito popular porque ele é mostrado que, em apenas um alguns segundos pode trabalhar o corpo inteiro.
Desde que a ideia é de fazer para perder barriga , que é muito importante que ao fazê-lo manter o abdômen contraído.
Como fazê-lo?
Em um tapete de exercício, rosto magro para baixo em seus antebraços e dedos dos pés. Certifique-se de seus cotovelos estão logo abaixo dos ombros e as costas retas direita.
O equilíbrio é, pelo menos, 20 segundos e leva cinco séries. Quando você já tem nível que você pode obter para armazenar até 1 minuto.
pontapé sapo
Com este simples meio de exercícios e abdome superior que são mais difíceis de tonificar áreas de trabalho.
Como fazê-lo?
Confiar nas nádegas e mãos em uma superfície firme e coloque as pernas para cima no ar com os joelhos levemente dobrados.
Agora, mover as pernas para trás e para a frente, ao mesmo tempo você faz um movimento com o peito para que ambas as áreas são.
O ponto de junção será da parede abdominal, onde você pode sentir todo o stress do exercício. Realiza 10 a 20 repetições.
perna levanta
Levante-de-pernas
O truque para este exercício é para manter a barriga contraída enquanto o aumento trabalhando pernas .
Como fazê-lo?
Deite de costas, braços na parte inferior das costas e pernas totalmente estendidas.
Mantendo as pernas juntas, começam a levantá-los, como se um fio foram puxando-os para levá-los até o teto.
Tente manter as pernas elevadas por alguns segundos, sem perder o resto da postura corporal e, lentamente, abaixe-os para a posição inicial.
estende abdominais
Estica-abdominal
Para terminar esta rotina abdominal é bom para fazer alongamento , também focado nesta área.
Sua função é tom, mas também serve para recuperar o corpo após a realização de intensidade do exercício. Por isso, é melhor para deixá -lo para o último.
Como fazê-lo?
Mentira de face para baixo com todo o seu corpo esticado e as mãos apoiadas no chão.
Agora, levante os braços, de modo que a frente do corpo é levantada de volta para o abdômen contraído.
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Lembre-se!
Remova a barriga é um desafio e requer um monte de perseverança para conseguir isso .
Estes exercícios servem como rotina suporte para achatar o estômago, mas além de ser coerente com a sua prática, também é muito importante suplemento para a adoção de uma dieta saudável .
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